barki przed i po

KLATKA + TRICEPS + BICEPS: ( wt) Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: 12/50 10/65 8/80 6/95 4/105 4/107,5 4/110 4/112 Wyciskanie skos górny hantle 10/22 8/27 6/32 5/32 5/34 5/36 5/36 Rozpiętki płaska 12/16 12/16 12/16 12/16 pompki na poręczach wasko [...]

[...] każde ćwiczenia w głownej mierze skupiało się na innej partii mięśni. Tutaj jest inaczej, i np. po podciąganiu i wiosłowaniu w uginaniu na biceps brakło sił i musiałem zmniejszyć ciężar. Nogi wrzuciłem jako drugą partię, aby np. w dniu Push dać odpocząć tricepsom bo ćwiczeniach na klatę i mieć więcej sił przy wyciskaniu na barki i na triceps.

[...] /12x15kg T1B: brak T2A: 15x15kg /12x15kg /10x15kg 5. wznosy nog T1A: 20x cw/15x cw/12x cw T1B: 20x cw/15x cw/12x cw T2A: 15x cw /12x cw /10x cw Obieg B: 1. wyciskanie na barki hantlami T1A: 20x30lb/15x30lb /12x30lb T1B: 20x35lb/15x35lb /12x35lb T2A: 15x45lb/12x45lb /10x45lb 2. Suwnica T1A: 20x100kg/15x100kg /12x100kg T1B: 20x110kg/15x110kg [...]

Czwartek DZIEŃ Nr 11 - DT Nr 9 Dieta & suplementacja Śniadanie(przed treningiem: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) witaminy porcja HP + 2 capsy TS II posiłek (Po treningu): makaron(75g) pierś(200g) olej lniany (25g) sos(1 łyżka) + 2 capsy TS + 3g L-karnityny + 10 ml MCT III posiłek: makaron(50g) [...]

Czwartek DZIEŃ Nr 13 - DT Nr 11 Dieta & suplementacja Śniadanie(przed treningiem: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) witaminy porcja HP + 2 capsy TS II posiłek (Po treningu): makaron(75g) pierś(200g) olej lniany (25g) sos(1 łyżka) + 2 capsy TS + 3g L-karnityny + 10 ml MCT III posiłek: makaron(50g) [...]

[...] 15 x 50/ 15 x 60/ 15 x 65/ 11x70 wyciskanie hantli klatka delikatny skos 15 x 22/ 15x 22/ 13 x 22 wioslowanie sztanga 15 x 50/ 15 x 55/ 13 x 60/ 10x65 wyciskanie sztangielek barki 15 x 17/ 15 x 17/ 13 x 17/ upompki na poreczach 3 x max brzuszki 3x25 Wrażenia: Dzisiaj trening z przerwami miedzy seriami 40-60 sekund dopiero sie ze mnie lalo, [...]

środa DZIEŃ Nr 17 - DT Nr 14 Dieta & suplementacja Śniadanie(przed treningiem: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) witaminy porcja HP + 2 capsy TS II posiłek (Po treningu): szpinak pierś(200g) olej lniany (25g) sos(1 łyżka) + 2 capsy TS + 3g L-karnityny + 10 ml MCT III posiłek: brokuły pierś(200g) 5g [...]

Sobota DZIEŃ Nr 20 - DT Nr 16 Dieta & suplementacja Śniadanie(przed treningiem: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) +witaminy + 10 ml MCT +porcja HP + 2 capsy TS II posiłek (Po treningu): szpinak pierś(200g) olej lniany (25g) sos(1 łyżka) + 2 capsy TS + 3g L-karnityny III posiłek: brokuły pierś(200g) [...]

[...] cw/15x cw/12x cw T1B: 20x cw/15x cw/12x cw T2A: 15x cw/12x cw/10x cw T2B: 20x cw/15x cw/12x cw T3A: 20x cw/15x cw/12x cw T3B: 20x cw/15x cw/12x cw Obieg B: 1. wyciskanie na barki hantlami T1A: 20x30lb/15x30lb /12x30lb T1B: 20x35lb/15x35lb /12x35lb T2A: 15x45lb/12x45lb /10x45lb T2B: 15x50lb/12x50lb /10x50lb T3A: 15x50lb/12x50lb /10x50lb T3B: [...]

Piątek DZIEŃ Nr 26 - DT Nr 18 Dieta & suplementacja Śniadanie(przed treningiem: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) +witaminy + 10 ml MCT +porcja HP + 3g L-karnityny + 2 capsy TS II posiłek (Po treningu): szpinak pierś(200g) olej lniany (25g) sos(1 łyżka) + 2 capsy TS III posiłek: brokuły pierś(200g) [...]

Piątek DZIEŃ Nr 33 - DT Nr 21 Dieta & suplementacja Śniadanie(przed treningiem: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) +witaminy + 10 ml MCT +porcja HP + 3g L-karnityny + 2 capsy TS II posiłek (Po treningu): szpinak pierś(200g) olej lniany (25g) sos(1 łyżka) + 2 capsy TS III posiłek: brokuły pierś(200g) [...]

[...] gilotyna płasko rampa 10 podciąganie wąskim podchwytem 4x max (ew. później jakaś rampa) młotki na wyciągu dolnym 4x15-20 uginanie ramion ze sztangą stojąc szeroko 4x8-10 off barki+tricepsy+przedramiona wyciskanie sztangi zza karku rampa 10 unoszenie sztangi szeroko do mostka rampa 12 unoszenia z talerzami bokiem->przodem->bokiem w opadzie 3x10-20 [...]

Poniedziałek - DT - Tydzień 1 Dieta & suplementacja Śniadanie: Owsiane Mleko Białko 5g mono II posiłek: Brązowe pieczywo WASA Polędwica jabłko Przed treningowy: cycek Szpinak ryz Suplementacja przed treningiem: 4k thermo cutsa Suplementacja po treningu: Vita fit + leucyna Posiłek po treningowy: cycek Warzywa Na noc: wiejski [...]

Poniedziałek DT – Tydzień drugi Dieta & suplementacja Śniadanie: Owsiane Mleko Białko 5g mono II posiłek: Brązowe pieczywo WASA Polędwica jabłko Przed treningowy: cycek Szpinak ryz Suplementacja przed treningiem: Creashot Suplementacja po treningu: Vita fit + leucyna Posiłek po treningowy: cycek Warzywa Na noc: [...]

[...] 1 porcja 1.mr Pobudzenie 9/10 smak 9/10 pompa 7/10 siła 10/10 wytrzymałość 9/10 produkt godny polecenia ale po flashu pompa była lepsza słabszy od meso dziś klatka i barki zobaczymy jak pójdzie może lepsze oceny zbierze . Juz po treningu porcja 1.mr kolor pomaranczowy wczesniek był niebieski i kopał swietnie smak inny pomarancz jakby. Nie [...]

---== Piatek 06.01 / Barki ==--- Swietny trening, miazdrzenie wlasnych rekordow :D chcialem dzis sprawdzic max jaki pojdzie na barki na wolnym i okazalo sie ze sila na barki skoczyla mi bardzo ladnie bo poszlo az 100kg na raz ze sporym luzem (nie "walczylem" z ciezarem, mysle ze z 4 razy by bylo max 100kg) zza karku, uradowany wiec wrzucilem 110kg [...]

[...] - Nie będziesz oszukiwałNieprawidłowa technika i oszukiwanie to najczęściej spotykane błędy wśród trenujących. Pewnie to znacie - uginania sztangą przypominające zarzuty na barki, wyciskanie sztangi przy nienaturalnym wyginaniu się, wiosłowania sztangą wyglądające jak źle wykonywany martwy ciąg. Duża grupa ludzi nie jest świadoma istnieniu [...]

Witam, zamiast w aminokwasy zainwestowałem w witaminy i ace glu. Mój staż treningowy aktualnie to jeden miesiąc, po nowym roku planuje kupić sobie UNS 8-1-1 i wrzucić już amino. Co do teraz Kupiłem sobie vitpaka do spożywania na dzień + MG+zn+b6 na noc Vitapak+ łącze z dwoma witaminami C, razem dostarczam do śniadania 880mg Potas 300 mg (15% RWS) [...]

[...] czerowna :) teraz wszamalam obiad, gotowany cycek, marchew z selerem i pietrucha oraz oliwka, kasza gryczana (lubemu podjadlam 30g ). Trening zaliczony, rano. Nogi i barki. Jakos najlepiej mi sie cwiczy po sniadaniu, mam wtedy power na caly dzien i fajne zmeczenie miesni :) Oto moj trening na ostatnie 2 tyg: Klatka Triceps 1. wyciskanie [...]

[...] Ładnie szło, miałam dużo siły 2. HT 50/55/60 x12 Ok, chce przejść powoli na dokładnie po 10 do serii 3. Siady 14kgx12, 16kgx12 (hantle), sama sztanga - 20 kg Podjęłam próbę zrobienia przysiadów ze sztangą w ostatniej serii ale barki jeszcze odmawiają 4. Dipy 5/5/5 Ok Micha utrzymana, ciuchy jakby luźniejsze :-D W nd przed treningiem pomiary.